32歲的曹女士由于工作原因長期晚睡晚起，奇怪的是，明明每天也睡夠了8～9小時(shí)，白天還是總感覺昏昏沉沉的，她詢問記者，這算不算是一種失眠？“在失眠專病門診中，僅一上午，就能有三十多位患者。”東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科首席專家王長松主任醫(yī)師告訴記者，而在其他門診中，約1/5的病人也存在睡眠相關(guān)問題。
判斷失眠，要看第二天精神狀態(tài)
王長松主任醫(yī)師解釋說，如果睡得晚起得晚，但白天精神狀態(tài)良好，那就不是失眠。但大多數(shù)人長期這樣，注意力、記憶力、體力等都會(huì)受影響。如果不調(diào)整，可能會(huì)發(fā)展成真正的失眠。
網(wǎng)絡(luò)上也將這種入睡延遲稱為“睡眠相位后移”，專家表示，醫(yī)學(xué)上并無明確說法，但這確實(shí)反映了一種節(jié)律紊亂的現(xiàn)象，通常將這種睡眠障礙稱為“生物鐘紊亂”或“睡眠節(jié)律失調(diào)”。王主任發(fā)現(xiàn)，春節(jié)后失眠的患者，大多數(shù)就是因?yàn)榧倨谥凶飨⑽蓙y，導(dǎo)致生物鐘被打亂，身體不適應(yīng)后，出現(xiàn)入睡困難、白天疲勞、精神不振等問題。
睡眠時(shí)長≠睡眠質(zhì)量，尤其兩類人群別晚睡
很多人誤以為“只要睡夠時(shí)間，晚睡晚起和早睡早起區(qū)別并不大”，但專家強(qiáng)調(diào)，實(shí)際上，睡眠的質(zhì)量遠(yuǎn)比睡眠時(shí)間更重要。
“睡眠就像給手機(jī)充電，充電的效率和質(zhì)量至關(guān)重要。如果長期晚睡，即使睡夠了八小時(shí)，也可能因?yàn)樯疃人卟蛔愣绊懮眢w恢復(fù)。”王長松主任醫(yī)師表示，長期晚睡會(huì)影響人體的生理節(jié)律，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂、代謝功能下降，甚至影響免疫力，“臨床上最直觀的是，長期晚睡的人會(huì)表現(xiàn)為皮膚暗沉、記憶力下降、情緒不穩(wěn)、體重增加等。”
專家提醒，尤其是青少年群體，熬夜還可能影響生長激素的分泌，進(jìn)而影響身高及發(fā)育。而老年人則可能因睡眠紊亂，加重心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
“網(wǎng)紅助眠法”，僅適用于輕度失眠患者
最近，社交平臺(tái)上各種“助眠神器”火爆，比如貼在腳底的中藥貼、貼在耳后的磁療貼、按摩某些穴位等，很多人紛紛嘗試，但這些方法真的有效嗎？王長松主任醫(yī)師表示，從中醫(yī)角度來說，這些確實(shí)有一定依據(jù)，但并非人人適宜，僅適用于失眠癥狀較輕的患者。
1.腳底貼敷（如吳茱萸貼） 中醫(yī)認(rèn)為，腳底的“涌泉穴”與睡眠相關(guān)，外敷藥貼可以幫助氣血下行，減少頭部興奮狀態(tài)。適用于輕度失眠、因壓力大導(dǎo)致的睡眠不安人群。
2.耳后磁療貼 耳朵上有多個(gè)經(jīng)絡(luò)穴位與中樞神經(jīng)相關(guān)，適當(dāng)刺激可能幫助放松神經(jīng)系統(tǒng)。適用于入睡困難但睡眠質(zhì)量尚可的人。
3.搟面杖滾腳底法 通過足底按摩刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使入睡興奮狀態(tài)緩解。適合于入睡困難者，其方法簡(jiǎn)單，可操作性強(qiáng)，但僅為輔助措施。
面對(duì)節(jié)后失眠，調(diào)整作息是關(guān)鍵，王長松建議，如若是頑固性失眠，應(yīng)盡快就醫(yī)，可進(jìn)行中醫(yī)系統(tǒng)調(diào)理，“通常失眠患者還常伴有情緒問題或是基礎(chǔ)性疾病等。”
原標(biāo)題：每天睡夠8小時(shí)，白天為何還犯困？
來源：揚(yáng)子晚報(bào)
初審：馬萍
復(fù)審：劉晗
終審：張宇
