不少人的休息方式就是躺著玩手機。晚上躺著玩手機，也是很多人的“睡前習慣”。
近日，一則“”一直躺著玩手機雙眼度數相差400”的新聞引發熱議：本就近視的蔡女士發現，最近戴眼鏡看東西也模糊。經過檢查，她不僅近視度數增加，且兩只眼睛的度數相差了400度。
醫務人員介紹，導致蔡女士雙眼近視差距400度，除了一些先天因素外，還有一個重要原因就是躺著玩手機。
躺著玩手機，傷的不只是視力
躺著玩手機傷眼的病例很常見。武漢大學附屬愛爾眼科醫院屈光專科副主任謝秀麗接診過一位患者，一只眼睛度數近500度，另外一只就是正常度數。
她表示，這叫屈光參差現象，而導致兩眼近視差距500度的，除了一些先天因素外，還有一個重要原因就是躺著玩手機。因為人在側臥玩手機的時候，兩個眼睛看手機的距離是不一樣的。時間長了之后，度數高的眼睛就會度數越來越高，另外一個眼睛反倒是個正常保護的狀態。
華中科技大學同濟醫學院附屬同濟醫院眼屈光中心主任醫師李新宇表示，側臥下方那只眼睛可能離手機更近，更易導致疲勞、眼睫狀肌痙攣，進而近視發展更快。
多項研究顯示，長時間看手機，尤其是躺著，身心健康會受到不同程度的傷害。
1、易導致“眼盲癥”
《新英格蘭醫學雜志》曾記錄兩例在黑暗中側身斜眼看手機的病例，因眼睛要適應屏幕亮度，兩眼視覺細胞中的光敏色素會不同程度地褪去，從而導致“智能手機眼盲癥”，出現眼睛干澀、視物模糊、暫時性失明等癥狀。
2、引發炎癥
躺著玩手機，血液集中到眼部，導致根部結膜血管輕度充血，容易引發慢性結膜炎；用眼過度還可能導致干眼癥等疾病。
3、誘發斜視
近距離看東西，雙眼往往需要盡量向中間轉移，也就是俗稱的“對眼”。長時間看近處，“對眼”時間過長，眼球外側肌肉就會疲勞，久而久之導致“共同性內斜視”。因此，只要玩手機的時間夠久，都可能誘發斜視，無論側躺、仰躺甚至是坐著。
4、傷腰頸
半靠床頭、側臥看手機會對頸椎、腰椎造成很大壓力，日積月累可引發手麻、脖子僵硬、腰酸背疼、頭暈以及脊椎疾病。
5、加速眼袋的形成
用眼過度，眼周的肌肉易疲勞，影響眼部血液循環，眼眶周圍脂肪肌肉及筋膜松弛，脂肪下墜、凸出而形成眼袋。
6、手關節變僵
使用手機拇指需長時間外展，整個手掌持續發力，易引起手腕勞損，誘發腱鞘炎，出現手指、手腕酸痛和痙攣。
7、生物節律紊亂
澳大利亞研究人員表示，熬夜玩手機等夜間光照改變了生物鐘，可致多種疾病。
5招降低傷害
手機作為現在社會工作、交際不可缺少的設備，一定要科學使用。
1.別在黑暗環境下看
保證房間亮度，在床頭開一盞暖光燈，眼睛與手機距離保持在30厘米以上。
2.設定一個時間限制
單次使用不宜超過15分鐘，讀寫連續用眼時間不宜超過40分鐘，每看40分鐘左右，要休息10分鐘。可以做做“轉睛功”，每天睡前醒后，眼珠順時針逆時針各轉動36圈。
3.不要側躺或俯臥看
床頭放個有支撐力的靠枕，盡量坐姿端正，不要側躺或俯臥刷手機。
4.戴耳機記住兩個“60原則”
佩戴耳機的音量最大不超過60%，使用時間不超過60分鐘。
5.看手機別摘眼鏡
中國中醫科學院眼科醫院眼科主任醫師接傳紅表示，一些人喜歡摘掉眼鏡看手機，但這樣眼睛會不知不覺離屏幕越來越近，繼而加重眼疲勞。應戴著眼鏡，讓手機屏幕離遠點，眼部肌肉不會過于緊張。
來源：生命時報微信公號
初審：馬萍
復審：劉晗
終審：張宇