隨著科技的迅猛發(fā)展，智能手機(jī)、平板電腦（PAD）幾乎成為孩子們生活中的“必備良品”，尤其是寒冷的秋冬季節(jié)，大家似乎都更愿意在屏幕前度過(guò)大部分時(shí)間。那么，孩子們?cè)谙硎苓@些電子設(shè)備的便利和樂(lè)趣的同時(shí)，眼睛會(huì)不會(huì)因此“吃不消”呢？今天，我們就來(lái)聊聊屏幕對(duì)孩子眼睛的危害，以及作為家長(zhǎng)，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)！
手機(jī)和PAD，孩子眼睛的“隱形殺手”
可能很多家長(zhǎng)會(huì)覺(jué)得，孩子看手機(jī)、玩PAD只是玩一會(huì)兒，也沒(méi)什么大不了。可是，長(zhǎng)期近距離、長(zhǎng)時(shí)間盯著這些電子屏幕，眼睛可是要“頂不住”的！
1.干澀、疲勞的眼睛：長(zhǎng)時(shí)間注視手機(jī)、PAD屏幕時(shí)，孩子的眼睛會(huì)更容易感到干澀、疲勞。屏幕散發(fā)的藍(lán)光會(huì)影響淚液的分泌，導(dǎo)致眼睛表面水分蒸發(fā)，眼睛變得干澀，甚至出現(xiàn)酸痛感，嚴(yán)重的還可能引發(fā)眼睛的視疲勞。
2.近視“潛伏期”：長(zhǎng)時(shí)間看近距離的物體，尤其是電子設(shè)備，會(huì)加劇近視的發(fā)生。孩子眼球的發(fā)育還在進(jìn)行中，頻繁地過(guò)度使用手機(jī)、PAD等電子設(shè)備，容易導(dǎo)致眼球變形，近視度數(shù)逐年增加。
3.睡眠質(zhì)量差：你可能不知道，手機(jī)和PAD發(fā)出的藍(lán)光可不僅僅影響眼睛，還能影響孩子的睡眠質(zhì)量！研究表明，藍(lán)光會(huì)抑制褪黑激素的分泌，導(dǎo)致孩子夜晚難以入睡，甚至可能引發(fā)“電子屏幕失眠癥”。
如何減少孩子使用電子設(shè)備對(duì)眼睛的傷害？
作為家長(zhǎng)，如何幫助孩子避免過(guò)度使用手機(jī)、PAD帶來(lái)的眼睛危害呢？別著急，下面這幾招，你可要牢記！
1.設(shè)定使用時(shí)間限制：孩子在玩手機(jī)、PAD時(shí)，家長(zhǎng)要設(shè)定合理的使用時(shí)間限制。可以考慮“20-20-20”原則，即每使用屏幕20分鐘，就讓孩子休息20秒，眼睛要望遠(yuǎn)處（最好是20英尺，即6米遠(yuǎn)）看一看，給眼睛休息的時(shí)間。
2.適時(shí)調(diào)整亮度：使用手機(jī)、PAD時(shí)，調(diào)整屏幕亮度至適合環(huán)境的程度，避免過(guò)亮或過(guò)暗，讓眼睛處于一個(gè)舒適的狀態(tài)。
3.創(chuàng)造閱讀和學(xué)習(xí)的好環(huán)境：在孩子閱讀、學(xué)習(xí)時(shí)，要盡量選擇光線充足、避免直射光的地方。室內(nèi)光線最好是柔和的，避免讓孩子長(zhǎng)時(shí)間在昏暗的環(huán)境下看書(shū)、寫(xiě)字或玩手機(jī)。
4.鼓勵(lì)戶(hù)外活動(dòng)：多進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，尤其是大自然中的活動(dòng)，對(duì)孩子的眼睛有極大的幫助。陽(yáng)光中的紫外線能促進(jìn)眼球的正常發(fā)育，減少近視的發(fā)生。所以，別讓孩子只是宅在家里，走出去和陽(yáng)光親密接觸吧！
5.使用護(hù)眼模式和眼鏡：現(xiàn)代的電子設(shè)備大多具備護(hù)眼模式，可以降低藍(lán)光的輻射強(qiáng)度，家長(zhǎng)可以鼓勵(lì)孩子在使用手機(jī)、PAD時(shí)開(kāi)啟護(hù)眼模式。此外，孩子如果已經(jīng)有近視，戴上合適的眼鏡可以減輕眼睛負(fù)擔(dān)，緩解視覺(jué)疲勞。
6.保持正確的使用姿勢(shì)：在使用電子設(shè)備時(shí)，家長(zhǎng)可以幫助孩子養(yǎng)成正確的姿勢(shì)。避免孩子低頭、趴在床上看手機(jī)或PAD。讓孩子坐直，保持設(shè)備與眼睛之間的距離在30-40厘米之間。記住，眼睛要和屏幕保持適當(dāng)?shù)木嚯x，避免近距離用眼！
如何判斷孩子是否“中招”了？
如果你的孩子正在經(jīng)歷過(guò)度使用手機(jī)或PAD的困擾，以下幾個(gè)癥狀可能是“眼睛信號(hào)”，家長(zhǎng)要警惕！
1.頻繁揉眼睛：孩子長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕后，可能會(huì)出現(xiàn)眼睛干澀、發(fā)癢的感覺(jué)，出現(xiàn)頻繁揉眼睛的情況。
2.瞇眼看東西：孩子如果常常瞇著眼睛看電視、手機(jī)或PAD，說(shuō)明眼睛可能感到不適或疲勞，甚至有可能是近視的早期表現(xiàn)。
3.眼紅、眼疲勞：長(zhǎng)時(shí)間看電子屏幕后，孩子的眼睛可能會(huì)變得紅腫，出現(xiàn)眼疲勞的癥狀，表現(xiàn)為眼睛酸痛、沉重，甚至伴隨頭痛。
4.失眠：孩子晚上玩手機(jī)或PAD后，若出現(xiàn)難以入睡、睡眠質(zhì)量差等現(xiàn)象，可能就是藍(lán)光影響的表現(xiàn)。
眼睛的健康，家長(zhǎng)的責(zé)任
孩子眼睛的健康不容忽視，過(guò)度使用電子設(shè)備可能給眼睛帶來(lái)長(zhǎng)期的傷害。作為家長(zhǎng)，除了在生活中及時(shí)調(diào)整孩子使用電子設(shè)備的方式和習(xí)慣，還要時(shí)刻關(guān)注孩子的眼睛狀況。一旦發(fā)現(xiàn)任何不適癥狀，要及時(shí)就醫(yī)，避免造成不可逆的傷害。孩子的眼睛就像他們的未來(lái)，值得我們每一個(gè)家長(zhǎng)去珍惜和守護(hù)。
原標(biāo)題：假期里孩子“機(jī)不離手”，家長(zhǎng)們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)？
來(lái)源：國(guó)家醫(yī)保局
初審：劉晗
復(fù)審：馬萍
終審：張宇
